obciążenie do hantli

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] 52 cm, - łydka lewa: 33,5 --> 33 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 34 cm, - kark: 39 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): 01.05.2016 --> 29.05.2016 - martwy ciąg: 77 --> 77 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 --> 72 kg - [...]

[...] hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do tłuszczu nadal. Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-01 07:57:19 Zmieniony przez - linka2210 w [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 2 x 20 10.04.2016 1 x 20 04.04.2016 2 x 20 1 x 15 31.03.2016 2 x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 3 x 15 Zmniejszyłam obciążenie i obeszło się bez bólu... 10.04.2016 1x15 2x10 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 10.04.2016 3x15 04.04.2016 3x15 [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 10 17.09 Trening pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

[...] pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie francuskie hantlą 2s 8. Brzuszki – skośna + obciążenie 2s B: 1. Wykroki 2s 2. Przysiady ze sztanga 2s 3. Wiosłowanie hantlami 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3s 5. Military Press 2s 6. Ugin ramion hantlami - [...]

ale linków do obcych blogów, to tu się nie wkleja ;-) poza tym zobacz jak się treningi opisuje, chociażby dla siebie, żeby następnym razem progresowac - czyli dołożyc ciezaru. Ja za nic nie wiem jakie było obciązenie - jak robisz coś z hantlami podajesz wagę jednej hantli - czyli sumę wagi talerzy i gryfu, jak coś jest ze sztanga - wagę całej [...]

[...] na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz wspięcia na łydki nie za bardzo dają efekt. Nie mam najmniejszych zakwasów na drugi dzień. Do wspięć na palcach dodałem już sobie obciążenie w postaci hantli 10kg - trzymam w prawej ręce tą hantlę i robię wspięcia na prawej nodze. Niestety, za wiele to nie zmieniło. Może to dlatego, że nawet sporo [...]

[...] Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze robię treningi u siebie, to nie wrzucam tam ciężkich siadów czy martwych, bo musiałbym zbirerać całe obciążenie (w sumie, nie licząc wagi gryfów mam tam jakieś 130kg). Muszę tam jeszcze zainwestować co najmniej w 2 talerze 20kg i w 2 talerze 5kg. Ok, a teraz plan [...]

[...] i dość dynamiczny...nawet 3 powtórzenia zrobiłem z zatrzymaniem na klacie. Jest obiecująco.... Kolejne ćwiczenia dzisiaj były na sztukę , bardziej kontrolnie żeby wyczuć obciążenie ..... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK - z tego akcesorium raczej na tym etapie treningów zrezygnuję. 190kg x 5 190kg x 5 Klatka HAMMER 200kg x 6 200kg x 6 [...]

[...] droop -wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min [...]

Rozumiem Cie, niestety nie potrafic okreslic swojego "poziomu" wytrenowania, na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu... mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na [...]

[...] usg wykazało że jest okej ale jednaj odczuwałem ból) i mam nadszarpnięte wiązadła w stopie, ale to też lekko. Ogólnie martwego nie chcę robić bo byłoby zbyt wielkie obciążenie dla stopy, a do dzień dobry zarzuciłem dużo mniej ciężaru wiadomo. to tak na prawdę jak stopa nie domaga to w większości ćwiczeń jest bieda, dzień dobry dobre [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]